常見的4種不同材質密封膠條比較

　　(1)三元乙丙密封膠條

　　綜合性能優異，具有耐橡膠迫緊零件臭氧性，耐候性，耐高溫、低溫性能，耐化學藥品性，耐多種極性溶質，相對密度小。缺點是在一般礦物油及潤滑油中膨脹量大，一般為深色制品。 使用溫度範圍-60～+150℃。可適用於高溫、寒冷、沿海、紫外線照射強烈地區以及中高層建築。以其適用範圍廣橡膠製品，綜合性能優異，得到國內外門窗行業的認可。

　　(2)硅橡膠密封膠條

　　有突出的耐高、低溫特性，耐臭氧及耐候性能；有極好的疏水性和適當的透氣性；具有無與倫比的絕緣性能；可達到食品衛生要求的衛生級別，可滿足各種顏色的要求。缺點是機械強度在橡膠材料中最差，不耐油。

　　使用溫度範圍-100～+300℃。可適用於高溫、寒冷、紫外線照射強烈地區以及中高層建築。

　　(3) 氯丁膠密封膠條

　　與其它的特種橡膠比較，個別性能差些，但總的性能平衡好。有優良的耐候性、耐臭氧性能、耐熱老化性和耐油耐溶劑性，有好的耐化學性和優異的耐燃性，有良好的粘合性。貯存穩定性差，貯存過程中會發生增硬現像，耐寒性不好。相對密度較大，一般為黑色制品。

　　O型環使用於有耐油、耐熱、耐求的環境。使用溫度範圍-30～+120℃。

　　(4)丁腈橡膠密封條

　　主要特點是耐油、耐溶劑，但不耐酮、酯及氯化烴等介質，彈性和力學性能都很好。缺防水密封圈點是在臭氧和氧化中易老化龜裂，耐寒性、耐低溫性差。

　　使用溫度範矽橡膠墊圈圍-30～+120℃。

O型密封圈該如何存放?

　　O型環密封圈是較為常見的一種橡膠密封圈，那麼該如矽橡膠墊圈何存放橡膠O型密橡膠製品封圈呢?東莞O型密封圈廠家提出以下建議：

　　1、O型密封圈應避免存放在陽光直射、潮濕及空氣不流通的地方，以防止O型密封圈加速老化，存放O型密封圈的適宜溫度為0-20℃，適宜的空氣濕度為70防水密封圈%以上。另外，O型密封圈還應避免輻射、厭惡、昆蟲、囓齒類生物、灰塵、沙粒、機械損傷等破壞。

　　2、橡膠迫緊零件O型密封圈存放處必須距熱源1米以上，不允許同酸、堿、溶液劑油脂等液體、氣體接觸。而且O型密封圈存放時不允許使用任何產生臭氧的裝置。

　　3、O型密封圈不允許受壓、拉伸或其他形式，不允許用繩，鐵絲等將制品穿栓懸掛起來。

　　4、O型密封圈一般用塑料袋裝，有效保管期為2-3年。

常見的橡膠密封圈材質所耐的介質是什麼?

　　橡膠又細分了很多材質，其中丁腈橡膠NBR、硅橡防水密封圈膠PMQ/VMQ、乙丙橡膠EPDM、氟橡膠FK橡膠製品M是橡膠密封圈中常見的材質，那麼他們各自所耐的介質了什麼呢?接下來東盛迪就為大家介紹。

　　O型環1、丁腈橡膠NBR：適用於石油產品，帶油蒸汽的空氣，植物油和礦物油，但不適用於磷酸酯系列液壓油以及含極壓添加劑的齒輪油，使用溫度為-40-120℃矽橡膠墊圈。

　　2、PMQ/VMQ硅橡膠密封圈：適用於橡膠迫緊零件飲用水、熱水、無油空氣寄高溫蒸汽等，但不適用於石油類介質，使用溫度為-60-230℃。

　　3、EPDM乙丙橡膠密封圈：適用於熱水、稀酸、無油空氣和多種化學品，耐氣候性好，但不適用於石油類介質，使用溫度為-50-150℃。

　　4、FKM氟橡膠密封圈：適用於多種氫化酸、石油、鹵代涇、潤滑油、液壓裝置液體、有機液體和含碳氫化物的空氣，使用溫度為-20-150℃。

橡膠密封圈泄漏的原因

　　橡膠密封圈發生泄漏的原因多種多樣，O型環那麼具體有哪些呢?

　　1、橡膠密封圈安裝方法不太正確，安橡膠製品裝時軸、孔偏心度過大，密封件受損，或在安裝時，因方法不正確造成橡膠密封圈密封件損壞。

　　2、設計不合理，在開始設計時就沒有考慮到橡膠密封圈的密封問題，設計人員不熟悉密封技術，在設計、選擇密封結構時考慮不周，設計不合理。

　　3、設備制造不良，在加工過程中密封面加工質量差，有氣孔、砂眼、裂縫。加工方法不確當，密封面的粗糙度過高、過低，或沒有達到圖紙所規定的加工要求。

　　4、橡膠密封圈密封材料選擇不當，密封件的材質與被密封介質相容性考慮欠周，材質對工況條件不相適防水密封圈應，矽橡膠墊圈如耐油、耐溫、耐磨等因素。

　　5、維護不周、管理簿弱，對密封件的壽命認識不足，沒有定時、定期進行檢查、調換，往往用上去後就成為一次性壽命，不定期調換橡膠密封圈密封件，造成密封件老化損壞橡膠迫緊零件；加油不按規定，油量過多。

橡膠防老化的原因分解和防老劑的品類介紹

　　橡膠老化的原因

　　橡膠制品在長期橡膠製品貯存和使用過程中，由於受到熱、氧、臭氧、變價金屬防老劑離子機械應力、光、高能射線的作用，以及其它化學物質和霉菌等的侵蝕，會逐漸發粘、變硬發脆或龜裂。這種物理機械性能隨時間而下降、彈性降低的現像叫做橡膠老化。

　　影響橡膠老化的因素主要有：

　　1、 氧：氧在橡O型環膠中同橡膠分子發生游離基連鎖反應，分子鏈發生斷裂或過度交聯，引起橡膠性能的改變。氧化作用是橡膠老化的重要原因之一。

　　2、 臭氧：臭氧的化學活性比氧高得多，破壞性更大，它同樣是使分子鏈發生斷裂，但臭氧對橡膠的作用情況隨橡膠防水密封圈變形與否而不同。當作用於變形的橡膠(主要是不飽和橡膠)時，出現與應力作用方向直的裂紋，即所謂“臭氧龜裂”；作用於變形的橡膠時，僅表面生成氧化膜而不龜裂。

　　3、 熱：提高溫度可引起橡膠的熱裂解或熱交聯。但熱的基本作用矽橡膠墊圈還是活化作用。提高氧擴散速度和活化氧化反應，從而加速橡膠氧化反應速度，這是普遍存在的一種老化現像——熱氧老化。

　　4、 機械應力：在機械應力反復作用下，會使橡膠分子鏈斷裂生成游離荃，引發氧化鏈反應，形成力化學過程。機械斷裂分子鏈和機械活化氧化過程。哪能個占優勢，視其所處的條件而定。此外，在應力作用下容易引起臭氧龜裂。

　　5、 水分：水分的作用有兩個方面：橡膠在潮濕空氣淋雨或長期浸泡在水中時，容易破壞，這是由於橡膠中的水溶性物質和親水基團等成分被水抽提溶解，水解或吸收等原因引起的。特別是在水浸泡和大氣曝露的交替作用下，會加速橡膠的破壞。但在某種情況下水分對橡膠則不起破壞作用，甚至有延緩老化的作用。

　　6、 油類：在使用過程如果和油類介質長期接觸，油類能滲透到橡膠內部使其產生溶脹，致使橡膠的強度和其他力學性能降低。油類能使橡膠發生溶脹，是因為油類滲入橡膠後，產生了分子相互擴散，使硫化膠的網狀結構發生變化。

　　7、 其它：對橡膠的作用因素還有化學介質、變價金屬離子、高能輻射、電和生物等。

如何給工業風扇進行保養及維護?

　　大家都知道工業風扇是夏季工業廠房大型排風扇車間降溫神器，那麼到了寒冷的冬天，工業風扇的利用率就有所降低了，轉了整個一夏，為了提高工業風扇的使用壽命，我們必須了解一工業水冷扇些維護保養方法，今天就為大家詳細講解一下保養的方法和建議。

　　一、對於電氣回路的維修、保養：

　　1、檢查調節閥機械開閉動作是否可靠、靈活，開閉角度標志清晰。

　　2、手動開機檢查指示燈及電壓、電流表工作是否正常，工業風扇各部件運轉有無異聲，三相電流值是否平衡。

　　3廠房通風、全面檢查工業風扇各遙控點控制箱內元件是否正常。

　　4、連續三次開停機，檢查各點遙控是否正確可靠。

　　5、試運轉二小時，觀測電機軸承溫度、電機溫度升高是否正常。確保風機運轉正常。對於工業風扇應該每半年進行定期的保養，並記錄情況，確保工業風扇的良好運行。

　　二、對於電機扇葉的保養和維護

　　1、斷開主電源，查電機接地線是否良好。

　　2、緊固各部分螺絲及聯軸。

　　3、檢測電動機的絕緣電阻是否符合規定，檢查主回路觸點。若觸頭嚴重燒蝕，應更換觸頭。

　　4、扇葉因為在使用時長期暴露在外面，很容易沾染灰塵，所以要好好保養。

帶您了解工業風扇的四大優點

　　隨著炎炎夏日的到來，工業廠房的室內工作氣溫也越來越熱廠房通風了，那麼就用到了工業風扇，工業風扇又有哪些優點呢?下面是詳細的介紹：

　　工業大風扇的好處一：人員降溫

　　在大型節能風扇產生的自然微風吹拂在人體上，促進汗液的蒸發來帶走熱量，而使人體降溫，帶來降溫感受。通常，這種降溫感受能達到5-8℃。超大型節能風扇吹拂的立體自然風更加令人舒適是由於：一方面，工業水冷扇對人體全方位的立體吹拂，讓人體的蒸發面積達到最大，另一方面原因是人類在自然界中積累了對自然風的親切體驗，一旦有風速變化的自然微風吹拂，人體便自然感到無比舒適涼爽。

　　工業大風扇的好處二：自然通風

　　在高大寬闊的封閉空間中，這種通風換氣的效果並不明顯：比重比較大的煙塵，濕氣，二氧化碳，和差質量的空氣，還是集中在建築的底部，屋頂負壓風機對而各個角落上的空氣絲毫不起作用，這個時候就需要一台工業大風扇，再高大的空間也能自然通風。

　　工業大風扇的好處三：除濕除潮

　　如果建築內通風降溫條件差，可能造成產品品質降低，甚至可能造成大量損 失和浪費！除此以外，有些材料一旦受潮變形，將會大型排風扇成為客戶第一個投訴的對像。防止空氣冷凝，減少細菌和霉變，超大工業風扇明顯加強了空氣流動從而控制了空氣在地面或金屬表面上的冷凝，可以使您的工作環境變得更加清潔、干爽、舒適而安全工業風扇。大型工業風扇可以解決濕、潮的難題。

　　工業大風扇的好處四：與空調配合使用

　　應用於春秋兩季，溫度在20-34℃時，對於大型商場來說，不開空調簡直沒法正常工作，在這樣的天氣下也會非常尷尬，應用節能風扇後，無需開啟空調，立即給您帶來舒適的自然通風降溫感受，節能效果非常顯著。

工業風扇基礎知識解析

　　工業風扇基礎知識解析

　　一、工業水冷扇的結構：

　　1、扇葉

　　根據空氣動力學設計的流線型扇葉，地面插座能有效推動大量的空氣流動。

　　2、馬達

　　采用德國原裝進口電機，具有噪音低、電耗少、耐久性等特點。

　　3、支架

　　激光切割保證精度，地面插座防鏽采用樹脂烤漆，從而保證機械部件在溫潤潮濕的環境下，長期使用也不易生 鏽。

　　4、控制箱

　　采用變頻控制系統，內置過載保護，安全、實用。

　　5、尾翼

　　扇葉在電機的驅動下旋轉，地面插座推動空氣流動，並在扇葉末端形成渦流。而安裝了尾翼的扇葉能消除這部 分能量損失，穩定風扇運轉，提高效率。

　　6、底盤

　　高強度鋁合金，經動平衡測試，堅固耐用，運行平穩。

　　二、傳統工業風扇之弊端：

　廠房通風　1、高轉速直吹人體，帶來諸多健康問題；

　　2、高轉速運行下容易吸附空氣中塵埃，不易清潔，並嚴重影響使用壽命；

　　3、覆蓋範圍極小，能耗高；

　　4、工業廠房及高大場館內使用，影響車間和場館的美觀度；

　　5、使用極為不便，且容易帶來安全問題。

　　三、工業風大型排風扇扇應用場合

　　廣泛應用於大型工業廠房，倉儲物流中心，會議工業風扇中心/機場，運動健身場所，體育館/影劇院，大型展館/禮堂，鋼結構廠房 ，畜牧養殖廠等。

冬天少生病 如何增強免疫力

　　冬季的氣候寒冷干燥，往往這個時候的身體力不好體狀況不佳，時常會打噴嚏、咳嗽、血壓升高，並且每次冬季到來之時都不能為之緩解。那麼，冬季如何提高免疫力呢?

　　1、多飲開水

　　冬天雖然不像夏天那樣大量出汗，但仍需多喝水，這會使鼻腔和口腔內的黏膜經常保持濕潤。經研究證明，白開水可以促進人體的新陳代謝，可以透過細胞膜提升免疫系統而被身體吸收，讓人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，進而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。晨起後一杯水，尤為重要。

　　2、不吃或少吃糖

　　我們知道白血球有吞噬病菌的能力，它的這種能力會受甜食的影響。一般情況下，能力數值為14，吃糖饅頭之後變為10，吃了糖點心之後變為5，吃奶油巧克力之後數值為2，足可見甜食對免疫力的巨大危害。另外過多的甜食會使正常的弱堿性體質向酸性體質轉變，酸性體質卻是各種疾病產生的溫床，易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

　　3、不留長指甲

　　指甲的長短跟免疫力也有關系，近日有研究指出，指甲長度超過指尖3毫米，那麼指甲縫中所含的細菌量大約是短指甲的5倍，這些細菌包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時還要認真清理指甲縫。

　　4、給鼻子保暖

　　天氣寒冷是造成感冒的一個重要原因，那是因為鼻子沒有做好保暖工作。一般情況下鼻子的溫度通常會低一些，這容易造成抵抗力下降。天氣太冷的時候，我們需要提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

　　5、多喝酸奶

　　酸奶提高身體的免疫力和抗病能力是源於它裡面豐富的益生菌，可以有效的調節腸道菌增強免疫力群平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量。

　　6、清洗鼻子

　　預防感冒一定要注意個人衛生，因為鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，最好每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外還要認真清洗臉上的各個部位，可以有效地避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

這些增強免疫力的食物，你了解嗎?

　　12月15日是世界強化免疫日。世界強化免疫日是1增強免疫力988年第41屆世界衛生組織大會確定提升免疫系統並實行的。世界強化免疫日主要是為消滅脊髓灰質炎而設立的。脊髓灰質炎(又稱小兒麻痹症)是少數能被消滅的疾病之一，這主要是因為人是脊髓灰質炎病毒的唯一感染者、已經有有效的疫苗、免疫能終生持續存在等。但在脊灰病毒已經完全可控的今天，這一節日還是依然存在著，提醒國民重視免疫。

　　牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那麼，鋅有什麼作用?人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發揮作用，同時鋅可幫助白細胞的生成，提高機體的免疫力。可是不愛吃牛肉怎麼辦?別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。

　　相信很多愛美的女生對酸奶都不會陌生，它可以幫助清除腸道的垃圾，讓自己看起來美美噠，不過它的作用可不僅僅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體，從而增強機體的抵抗能力。

體力不好　　地瓜含豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入人體後可以轉化為維生素A，讓皮膚組織更加強壯。增強免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿蔔素豐富的食物還有：胡蘿蔔、紫菜、紅薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。

　　茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高於水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！

　　含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。不過，VC在加熱過程中會大量丟失，所以水果最好是生吃哦！

　　蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常嬌弱，溫度達100℃時易分解，故蔬菜最好生吃。

增強免疫力的食物

　　牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內髒器官提升免疫系統抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。 老河口市第一重症醫學科曾獻忠

　　蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。體寒、體虛、大病後忌用。

　　花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

　　螺旋藻蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　沙棘維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

　　大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝髒及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。但生吃傷胃。

　　山楂有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。多吃傷牙。

　　酸奶益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

　　紅薯增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

　　茶抗細菌防 流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御 流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是 肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　牛羊肉補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防 流感。注意上火。

　　蘑菇促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

增強免疫力　　魚和貝類補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的 流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗 流感細胞，也有助於提高人體免疫力。皮膚病慎用。

　　燕麥和大麥康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。

　　雞蛋研究結果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時也含有類胡蘿蔔素，葉黃素，膽堿。其實雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是一種必需的營養素-特別是對孕婦來說，這種營養素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進眼睛健康，並有助於防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現像。美國心髒協會已經對雞蛋的價值大家贊賞，推薦大家每天都吃雞蛋。當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點，那麼你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。感冒及膽石症禁用。

　　堅果我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，並有助於預防心髒病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。小部分堅果能增加能源和克服飢餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路裡，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。所以享受堅果，但須注意不要吃過多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。

　　豆類這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪，高品質的蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類制品。

　　夏天這些紅透的 西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心髒健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素體力不好，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。